每天饭后散步确实是一种不错的习惯，特别是对于血糖偏高的中老年朋友来说，适量的运动有助于平稳餐后血糖。然而，对于减肥中的朋友来说，虽然散步能够消耗一定的热量，但可能无法达到明显的减肥效果。例如，半小时的慢走大约能消耗130~150大卡的热量，这相当于多吃一碗饭所摄入的热量。因此，如果某天晚饭吃多了，这半小时的慢走可以在一定程度上帮助消耗多余的热量。
然而，要注意的是，我们不应该将流汗量作为衡量消耗热量多少的依据。很多时候，在健身房挥汗如雨的人可能并没有消耗多少热量，因此，锻炼后的饮食控制仍然非常重要。
实际上，锻炼消耗的热量并没有我们想象的那么多。例如，慢跑半小时大约消耗260~300大卡，而这仅仅相当于一小瓶风味酸奶的热量。同样，游泳一小时能消耗500大卡左右，这还不如一个炸鸡腿的热量多。
因此，减肥的重点应该放在饮食的控制上，而运动则是一种很好的辅助手段。运动不在于形式，而在于坚持和“有效运动”。长期坚持的运动可以提高体力，改善心肺功能，提高脏器运行功效，从而加强我们的“基础代谢耗能”，使身体在安静状态中也能消耗更多能量，达到更好的减肥效果。而“有效运动”则更有助于提高心肺功能或其他脏器功能，如耐力训练，需要让自己感到“有点累”、“有点折磨”，而不是轻轻松松、走走停停的运动。例如，“hiit运动”就是一种有规律地重复高强度运动→稍作休息→高强度运动，这种运动形式在欧美很流行，研究发现这种运动对于控糖控脂有很好的效果。
饭后的散步可能并不属于更“有效地运动”，但它可以帮助消耗热量，长期坚持的话，也有缓慢提升体力的效果。如果想要达到更好的提高心肺功能、体质的效果，推荐在这半小时中进行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循环（或者可以把散步的间隔时间再调短一些），这样的运动方式类似hiit锻炼模式，能够提高“有效锻炼”的效果，对提高体质、减肥效果更佳。当然，我们散步时通常会和朋友家人聊天，是放松心情的时间，而不是有意锻炼的时间。如果有条件的话，我们可以单独额外抽出时间来锻炼。有一种走动方式在国外很流行，在繁忙的工作中我们也有机会做到，就是每天抽出3~4个10分钟，进行hiit锻炼，对身体也有不错效果。
另外，走的步数过多并不代表是好事。很多朋友爱刷微信步数，每天都走四五万步，这种方式特别对于中老年朋友来说是不合理的。如果不是长期坚持耐力训练的人群，很容易磨损关节软骨，增加诱发关节炎的几率。因此，推荐每日7000~1w步左右就合适了。如果有机会抽出时间走动的话，连续走动的步数维持在5000~6000步为宜，这就可以是餐后散步的步数。不需要走到汗流浃背，夏季正常出汗，冬季有点小毛毛汗就是最合适的情况。
